Tips sehat dan bugar selama bulan puasa

Kopi jahat saat berpuasa

Sobat aneka yang baik hati.. tetap semangat dengan puasa pertama kali ini, sobat aneka! ibadah puasa merupakan rukun Islam yang harus dijalani namun bukan berarti kita tidak perlu menjaga kesehatan bahkan ketika sedang berpuasa. Menahan lapar seharian penuh memang bukan pola hidup sehat yang dianjurkan pakar kesehatan, namun ajaran agama mewajibkan untuk tetap melakukan puasa selagi mampu. Maka dari itu tetaplah jaga kesehatan anda selama menjalankan ibadah puasa dengan beberapa tips berikut ini:

Baca juga : Tips mengatasi anak berpuasa ramadhan

1. Sahur

Pastikan makanan yang anda konsumsi pada saat sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein dan vitamin alami, dan jangan lupa mengkonsumsi air putih untuk menghindari dehidrasi saat menjalankan puasa.

2. Kenali kondisi anda

Yang tahu kondisi anda adalah diri anda sendiri, jika perlu periksakan ke dokter tentang kondisi kesehatan anda jika memiliki penyakit lambung. Dokter biasanya akan memberikan saran yang bisa membantu anda menjaga kesehatan selama berpuasa.

3. Jaga Aktivitas

Jika memungkinkan hindarilah pekerjaan yang memeras keringat dan tenaga berlebih, hindarkan suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin akibat AC karena akan menyerap kelembapan tubuh anda selama berpuasa.

4. Atur Menu Berbuka

Pada saat berbuka jangan langsung kalab, sebaiknya minumlah air putih hangat untuk mengaktifkan syaraf organ pencernaan yang sempat beristirahat dan konsumsi buah kurma, setelah maghrib anda bisa melanjutkan makan ringan dan asupan gizi seimbang lainnya.

5. Makanan pedas dan berminyak

Makanan pedas dan berminyak dapat memicu gangguan pada pencernaan terutama ketika berbuka setelah menjalankan puasa, sebaiknya makan yang mengandung serat tinggi dgn kalori  seimbang.

6. Hindari junkdrink

Kebiasaan minum kopi memang terkadang sulit dihentikan, tapi selama puasa hindari minuman yang mengandung kafein dan soda, sebaiknya konsumsilah susu pada saat malam hari dan perbanyak air putih.

7. Olahraga 

Ketika puasa bukan berarti anda melupakan olahraga, selain menjaga bobot tubuh, juga berguna mengaktifkan syaraf anda yang sedikit terganggu dengan perubahan kebiasaan anda, lakukanlah olahraga ringan seperti bersepeda atau jalan santai beberapa menit pada malam hari.

8. Jam Istirahat

Menjaga jadwal tidur wajib dilakukan ketika bulan puasa, karena jam bangun anda akan lebih singkat dari biasanya untuk melakukan sahur. jadi sebaiknya tetap cukupkan jam tidur selama 7-8 jam.

9. Hindari tidur setelah sahur

Tidur setelah sahur adalah kebiasaan buruk yang perlu dihindari, secara medis lambung membutuhkan waktu untuk menyerap nutrisi dari makanan sahur yang baru anda konsumsi, jika anda langsung tidur makan akan memicu asam lambung meningkat.

sobat aneka yang budiman.. itu dulu tips sehat berpuasa ya..semoga berkah dan bermanfaat.