Selamat pagi sobat aneka.. enjoy your day ya.. pagi ini saya mau berbagi tips tentang kesehatan fisik berupa kegemukan, fakta tentang kegemukan dapat meningkatkan peluang terjadinya berbagai macam penyakit khususnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, apnea tidur obstruktif, kanker tertentu, osteoastritis dan asma. Kegemukan sangat sering disebabkan oleh kombinasi antara asupan energi yang berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik dan kerentanan genetik. Banyak orang yang mengalami masalah baru diakibatkan kurangnya pengetahuan tentang diet dan cara mengatasi masalah kegemukan. Bagi sobat aneka yang mengalami masalah yang sama, anda sebaiknya memperhatikan beberapa tips sehat berikut ini:
Banyak orang yang salah memahami arti diet dengan melakukan diet yang berlebih tanpa memperhatikan kebutuhan asupan gizi pada tubuh, fakta bahwa sarapan pagi justru membantu program diet, karena sarapan pagi akan membantu metabolisme pada tubuh. yang perlu diawasi adalah kecukupan kalori yang dikonsumsi pada saat pagi hari contohnya dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti, sayuran, putih telur, susu.
2. Konsumsi Air Putih
Mengkonsumsi air putih dapat membantu meningkatkan hidrasi sel-sel yang menunjang proses metabolisme pada tubuh. Dalam menjalankan diet sebaiknya anda mengkonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari, dan anda bisa mengurangi porsi makan anda dengan mengkonsumsi air putih terlebih dahulu sebelum makan.
3. Bakar Kalori
Makanan yang dikonsumsi akan diproses menjadi energi kalori dalam tubuh, jika anda tidak mengimbangi energi tersebut dengan aktivitas, maka organ pencernaan akan membentuk zat yang dikonsumsi menjadi lemak dalam tubuh dan jika dibiarkan dalam jangka waktu yang lama akan menjadi timbunan lemak yang memicu obesitas. Bakarlah kalori anda dengan berbagai aktivitas seperti jalan santai, jogging, senam aerobik atau jika anda tidak mempunyai waktu karena kesibukan anda di kantor, sebaiknya bakarlah kalori anda dengan berjalan atau naik turun tangga.
4. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan berserat dipercaya menjadi kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan . Makanan yang mengandung serat tinggi sebaiknya dikonsumsi pada saat siang atau malam hari. Makanan berserat bisa didapatkan melalui buah dan sayuran. contoh buah dan sayuran berserat tinggi seperti peer, pisang, jeruk, jambu biji, pepaya, brokoli, labu, bayam, kentang, ubi jalar, kubis, kembang kol dan sayur-sayuran hijau.
5. Konsumsi Protein
Protein merupakan salah satu zat penunjang yang bisa membantu membakar lemak dalam tubuh untuk keberhasilan diet anda. Protein dapat di hasilkan dari bahan nabati dan hewani seperti putih telur, gandum, oat meal maupun sereal. Protein dianjurkan dikomsumsi pada saat sarapan pagi.
6. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Meski dalam menjalankan program penurunan berat badan, bukan berarti tubuh anti-karbohidrat, karena pada kenyataannya tubuh membutuhkan energi dan gula yang dihasilkan oleh karbohidrat, akan tetapi sebaiknya hindarilah karbohidrat sederhana seperti nasi, mie, pasta dll. Karena tubuh akan sulit menyerap zat karbohidrat sederhana ini dan cenderung berubah menjadi timbunan lemak dalam tubuh. karbohidrat kompleks yang bisa menjadi alternative adalah beras merat, gandum, oat meal, sereal atau kacang-kacangan.
7. Awasi Makan Malam
Mengkonsumsi karbohidrat pada saat malam hari adalah cara diet yang salah dan cenderung gagal. Karena aktivitas yang sedikit tidak membutuhkan asupan karbohidrat dalam tubuh, jadi sebaiknya konsumsilah makanan berupa sayur atau buah yang terhindar dari olahan minyak untuk menopang energi anda pada saat istirahat di malam hari.
8. Tidur yang cukup
Menurut hasil penelitian bahwa orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik. hal ini akan memicu rasa lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana resistensi tersebut membuat tubuh menyimpan banyak lemak. sehingga pola hidup sehat harus tetap dijaga dengan tidur rata-rata orang dewasa hingga 8 jam sehari.
9. Makan Tepat waktu
Banyak orang yang melakukan program diet menganggap bahwa telat makan adalah salah satu program diet yang baik, padahal kenyataannya anggapan ini sangat keliru. Memperlambat jam makan akan mengakibatkan rasa lapar yang berlebihan. sehingga pada saat makan makanan yang anda konsumsi akan melebihi dari yang seharusnya.
10. Lapar Mata setelah Olah Raga
Setelah berolah raga memang cenderung rasa lapar lebih tinggi akibat kalori yang sudah terbakar pada saat oleh raga, tidak sedikit orang yang melakukan program menurunkan berat badan justru semakin bertambah gemuk setelah berolah raga, pada kenyataannya tubuh kita hanya membakar kalori sebanyak 500 kalori, tapi karena rasa lapar yang ditimbulkan, kita justru makan dengan berlebih hingga mengisi kalori 600 kalori dalam tubuh.
Jaga Berat badan anda dari awal karena mencegah akan lebih mudah daripada mengobati, jangan pernah putus asa dalam menurunkan berat badan anda, karena keyakinan akan menumbuhkan kesabaran dan usaha anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar